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怎样才能拥有绝佳的睡眠质量?

2018-07-26 10:51:52 | 来源:互联网

充足的睡眠能够保持心脏健康、减少压力、延缓衰老,而据《2017中国睡眠质量报告》数据显示中国人近七成睡眠质量不佳,仅有26%的人拥有深睡眠。那么,如何才能拥有良好的睡眠质量,并且快速入睡呢?您要做到以下几点:

1.每天同一时间睡觉

即使在周末、假期和其他休息日,每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟,并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯,在周末午睡反而会破坏您的生物钟,造成更多的睡眠问题。

2.多运动

久坐的成人每周进行四次有氧运动,可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意,睡前3小时停止运动,因为运动会促进肾上腺素分泌,增加您的体温,导致神经兴奋。

3.改变饮食习惯

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料(如咖啡,茶,巧克力等)。为了避免胃部不适和消化不良,晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物,并且在睡前2-3小时前完成晚餐。

4.不抽烟

研究发现,与不吸烟者相比,吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍(如哮喘),这可能使得难以获得宁静的睡眠。

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