5.睡前不喝酒
酒精会扰乱人体的脑电波,而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡,在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意,但一旦消失,你可能会半夜醒来,难以入睡。
6.睡前拒绝电子产品
调查发现,几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品,例如电视,电脑,视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑,使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿,可以让您睡得更快,睡得更香。
7.避免亮眼的灯光
几百万年的生物进化告诉我们的身体,亮光意味着要醒来了,所以尽可能让你的房间黑暗。 即使少量来自手机或电脑的环境光线,也会中断褪黑激素(一种有助于调节睡眠周期的激素)的分泌。
8.保证床是用来睡觉的
您的床应该是用来睡觉的,而不是工作,饮食,或看电视。 如果在夜间醒来,过了半个小时还不能入睡,那就不要勉强入睡,干脆做点轻松的事情,比如阅读、听听舒缓的音乐,直到你再次感到困倦。
睡眠是一件愉快的事情, 如果您得自己没有足够的睡眠,或者没有享受到高质量的睡眠,这些简单的调整可以帮助您度过一个安宁的夜晚。
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