夜晚时分守在电视旁，再晚也要看比赛直播;平日上班忙碌，趁周末刷夜看剧打游戏;就算无所事事，也要拖到夜深人静才上床……
你是否早已习惯了熬夜，任由它蚕食健康。长沙市中医院近日收治了一名患者，一天晚上熬夜到凌晨4点后，他患上了急性脑梗死。
不得不熬夜，又担心影响健康怎么办?如何减少熬夜带来的伤害?采访权威睡眠专家，为你一一解答。
受访专家
上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
熬夜带来7大健康危害
虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。长期熬夜会给身体带来如下危害。
皮肤受损
皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
肝脏受损
肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
增加患癌风险
机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。女性长期熬夜会导致月经紊乱。儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题。肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
8招把熬夜伤害降到最低
几类人不能熬夜
一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，否则可能加重相关病情或诱发意外。
发现警报及时停止熬夜
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。
熬夜前先睡会儿
熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
补充水分少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。熬夜时喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更累。
熬夜上火按两穴
第一个是照海穴。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压时，感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长，5～10分钟即可。
第二个是涌泉穴。脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
注意室内通风
注意开窗通风，每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。
随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。每玩半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
小贴士
长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方。做法：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
