导语：现在每个人都对自己的身体健康特别的着想，因为我们总是会吃很多的东西，让我们的身材走样，还会有一些因为肥胖而导致的疾病，我们不想要这...
现在每个人都对自己的身体健康特别的着想，因为我们总是会吃很多的东西，让我们的身材走样，还会有一些因为肥胖而导致的疾病，我们不想要这样，想要改善自己的体质，所以想要减肥，但是我们平时一般都会选择健身，但是健身也有很多种，我们应该要怎么选择呢？那么哪种健身减肥的效果好呢？一起来看看吧！
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
通过上面的内容，我们对哪种健身减肥有效有了了解，其实并不是每个人都适合哪一种健身方式，因为我们的体质不同，肥胖程度也不同，可能就连我们想要的结果也不一样，所以我们应该找专业的人家给我们制定一个比较适合我们的健身减肥方式才对。
