冬季是闭藏的季节,人体阳气潜藏于内,阴精固守充盛,在精神情志方面应顺应冬季藏的特性,保持安宁平静,即如《素问·四气调神大论》中所说：“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”其意是在冬季要保持精神安静,必须控制情志活动，应隐而不宣,又如同获得珍宝那样感到内心愉悦。如:《素问·上古天真论》中有：“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。明·高濂《遵生八笺》中亦说:“冬之三月,乾坤气闭,万物伏藏，君子戒谨,节嗜欲,止声色,以待阴阳之定。无竞阴阳，以全其生,合乎太清。”《纂要》则曰:“冬三月，六气十八候皆正养脏之令,人当闭精塞神,以厚敛藏。”
一个人如果能保持一颗平静的心,就能保持心态平衡,协调内外环境,使神经、内分泌系统处于一种缓弛状态。人体在平静状态时,精神放松，呼吸、心跳缓慢,血压、体温相对降低,使耗氧量减少,自然使寿命延长。正如《医术·养生》所说:“人身之精气如油,神如火,火太旺则油易干，神大用则精气易竭。静心养神的方法很多,下面介绍的闭目养神法不受时间和场地的限制,随时随地可做,而且效果颇佳。
闭目可静心
端坐于床上或椅子上,双目闭合,调匀呼吸,意守丹田(于脐下三寸处),心静如水,逐渐进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。静坐闭目沉思,以理智来调控自己的情感,让躁动的肝火慢慢平息,怒气消散,胸中烦闷堵塞随之消失,便会产生一种心平气和的感觉。
闭目可取悦
端坐微微昂首仰面,闭目上视,将神思聚于头顶“百会穴”,全身放松,闭目遐想所经历过的欢乐往事,犹如时光之倒流,再现韶光年华。取昔日快乐,把玩于心田,可使你走出“无可奈何花落去”,进入“宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒”的心理境界。
闭目可神游
静坐闭目,给想象插上翅膀,飞向野外。观灵山秀水,望天高云淡,攀泰山华山,听飞瀑松声,游长江大海…此时心旷意驰,心灵于天籁之声切切私语,人天合一,会有一种身轻如燕的感觉。虽未日行百里,却能神行万里。这种“精神畅游”非常有利于身心健康。“闭目养神法”每次可做30-40分钟,每日早晚各做一次。持之以恒,对强身健体、祛病延年大有裨益。
随时随地闭目养神
“眼不见,心不烦”这句话是很有道理的。闭上眼睛可以养目,更可以静心。心静则神安，神安则灾病不生。日常生活中,闭目养神并不拘泥于时间,一分钟也好,一小时也罢,都能有所收获。闭目养神也不用拘泥于地点,有安静的地方当然好,没有也无所谓。至于姿势,或站或坐或卧,以您自己感觉最舒服的姿势为宜。
1.刷牙时:不管采取什么姿势刷牙都可以闭目养神,利用刷牙这短暂的几分钟,刷牙养神两不误。
2.在洗手间时:坐在马桶上、蹲在便池上,哪种姿势都不妨碍您闭目养神,而且还可促使全身肌肉放松,更有助于顺利排便。
3.洗澡时:洗澡时闭目养神,既可以放松身心,还可以让大脑拥有宝贵的休息时间。
4.刮胡子时:刮胡子时闭目,思想更容易集中,是养神的大好时机。
5.洗脚时:每晚睡前泡脚时闭上眼睛,更有助于拥有优质的睡眠。
