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作者：治未病健康管理中心主任 孙庆
大雪
二十四节气
《终南望余雪》
祖咏
终南阴岭秀，积雪浮云端。
林表明霁色，城中增暮寒。
大雪节气是冬季第3个节气，此时大部分地区已经进入寒冬。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”
大雪到来大雪飘，兆示来年年景好，人们盼着在大雪节气中看到，“瑞雪兆丰年”的好兆头。在盼雪的同时，让我们来了解一下寒冬中的保健养生小知识吧。
衣
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘，向火醉酒,烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生。
食
大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法，中医上认为脾主黄色,可以吃一些黄色的食物来养脾,胡萝卜、小米、黄瓜、羊肉、鸭肉、黄芪都是补脾非常好的食材。大雪节气天气寒冷,所以大雪节气想要补脾可以喝小米粥。下面为大家推荐两款药膳：
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【 桂花枸杞粥】
材料：枸杞和桂花10克，大米100克，白糖15克。
功用：桂花有散寒破结，化痰止咳等功效。煮粥的时候放入桂花，不但能让粥中香气四溢，还可缓解冬日干燥。枸杞子具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳之功效。
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【清蒸鳕鱼】
材料：鳕鱼一片(500克)；葱、姜、酱油、糖、白胡椒适量。
功用：鳕鱼富含维生素A、维生素D，鳕鱼对心脑血管系统有很好的保护作用，其中清蒸鳕鱼清淡爽口，简便易做，还有活血止痛的功效。
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住
大雪节气养脾也需要在日常生活中多加注意,忧思伤脾所以一定要养成自我调节心情的习惯,注意休息早睡早起,不能长期处于忧伤的状态,这样对脾胃的刺激非常的大。
行
日常起居无非就是睡觉、起床,怎么还有需要注意的地方呢？
大家都知道大雪节气以后的天气更加寒冷，所以一些喜欢户外运动的朋友也会早早起床去锻炼身体,但是需要注意的是要等太阳升起来以后才可以出去锻炼，注意帽子手套围巾戴好,避免贼风侵袭而生病。天气寒冷人体各器官系统保护性收缩，肌肉和韧带弹力延展性降低，身体容易发僵，可选择快走、慢跑、散步、太极拳等小幅度运动，且做好运动前热身。
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节气导引养生法之大雪活步通臂式
活步通臂式的“活”与“通”两字反映出大雪节气的导引原则，大雪节气是冬季降水的一个时令，这个时候人体需要“活”筋骨以“通”气血，从而抵御风寒：
1.两脚开立，两臂侧伸至与肩相平成一字，掌心向下。
2.右脚经左脚向后“插步”，同时左肩催动左臂、肘、腕、掌、指依次向左水平伸展，右臂随之内收，头颈左转，目视左侧。
3．左脚向左开步，同时两臂伸展成一字，头颈转正，目视前方。
4.十指向远、向上伸展并顺势立掌，掌心向外，指尖向上，以掌根带动两臂尽力远伸。
5．十指远伸，两掌放平，还原成一字。
6．身体对侧再进行一次，动作与前文2、3点方向相反。
7．指尖远伸、两臂下落还原，同时左脚收回，并步站立。
8．进行对侧练习，动作同前，左右方向相反。左右各做一次为一遍，共做三遍。
孙庆
主任医师，教授，硕士研究生导师，现任治未病健康管理中心主任，天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。
擅长主治：运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治，治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。
出诊时间：南院治未病门诊：周一、二、四 上午。
天津中医药大学第一附属医院
治未病健康管理中心
秉承中医传统治未病思想，将中医体质辨识、健康体检、亚健康状态调摄、中药膏方调理等多种健康管理手段相结合，形成了中西医结合现代化的治未病健康管理新模式。
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