科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科
树枯根先竭，人老脚先衰
诸病从寒起，寒从足下生
春天泡脚，升阳固脱，
夏天泡脚，暑湿可祛，
秋天泡脚，肺润肠濡，
冬天泡脚，丹田温灼。
——华佗《足心道》
苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”又在诗中写道“它人劝我洗足眠， 倒床不复闻钟鼓”。
曾国藩认为"养生之法"有五事，其一就是"每夜临睡前洗脚"。
经脉穴位
有 6 条在足部行走
分别以足三阳和足三阴命名
脚板“ 方寸之地” ， 是各经络起止的汇聚处， 分布着 60 多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。
刺激足底穴位可促进机体新陈代谢，有利于体内代谢废物的排出，通过经络达于“ 心”，使人放松， 缓解疲劳， 起到安神作用， 有利于睡眠。
阴跷阳跷脉
阴跷脉、阳跷脉
是 2 条神奇的经脉
跷脉之职能是， 配合卫气之运行， 而主司身体和头面部器官之动静寤寐。
《灵枢·大惑论》：“病而不得卧者……卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不得瞑矣。”卫气不入于阴，导致阳气太盛，而阴气虚弱。人体阴跷脉、阳跷脉的气机出入、交互、承转，决定着睡眠质量的好坏。
《内经灵枢·卷寒热病第二十一》：“足太阳有通项入于脑者，正属目本，名曰眼系，头目苦痛，取之在项中两筋间。入脑乃别。阴蹻、阳蹻， 阴阳相交，阳入阴，阴出阳，交于目锐眦，阳气盛则瞋目，阴气盛则瞑目。”
《灵光赋》云：“阴跷、阳跷两踝边，脚气四穴先取寻”，所以利用照海、申脉这两个穴位就是便捷有效的方法。申脉穴乃是阳跷脉的起点。这照海穴，为足少阴肾经穴位，为八脉交会穴，能滋阴降火，清热安神，主阴，为阴跷脉脉气生成运行的源头部位。
刺激照海、申脉这两个穴位，相当于刺激阴跷脉和阳跷脉之根，可以通调阴阳，清利脏腑， 促进阴跷脉和阳跷脉气机的转换和交融，一表一里，一升一降，相互为用，故改善睡眠。
人体阴阳
中医学认为“寒从足下生”，“精从脚底生” 人体的双足最接地气，自然界的风寒湿痹之气最易经从双足侵犯人体，故有“人老脚先衰”的说法。所以泡脚有固护阳气，补气益精的作用。足底的涌泉穴有温补肾阳、引火归元的作用。“阳气者，精则养神，柔则养筋”，通过泡脚使阳气充足，精气充盛，阴平阳秘，精神乃治，促进睡眠。
热水泡脚还可降低足部的肌张力，从而放松全身，释放压力，同时可以疏通经络、改善血液循环，下肢血流循环增加，大脑血流相对减少，从而使思维慢下来，促进睡眠。更能够有效的缓解腰背疼、颈肩部疼痛，调整全身气血的作用。
科学合理的泡脚
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泡脚的容器及水位
木盆最合适，但是家里的塑料盆、桶也都可以用于泡脚，建议备一个热水瓶，泡脚水温下降时，适当补充些热水，保持一定的温度。水位最少要超越裸关节，因为内踝上三寸的位置为三阴交，一个对调节内分泌帮助睡眠重要的穴位，如果可以最好水位能到小腿肚。
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泡脚的水温
泡脚的水并非越烫越好，不应该太烫，也不能泡到水冷，最好是恒温泡，水温以40-45℃最合适，个人感觉热乎感即可。过高的温度，会烫伤皮肤，而且血液循环一下子太快的话，导致血液上冲，反而引起不适，甚至出现虚脱。
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泡脚的最佳时间段
泡脚最佳时段为晚上7:00—9:00之间。是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
因此，“泡脚不但可以起到提高睡眠质量的作用， 还可以滋肾明肝的。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，我们就不要玩手机看电视了，把自己放空， 深呼吸，安定内心，开始入睡，可以有效改善睡眠。
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泡脚泡多长时间
泡脚的时间并非越长越好，根据体质和年龄：
泡脚的禁忌
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静脉曲张
静脉曲张多与静脉瓣膜功能不全有关，泡脚后局部血流量增加，易增大静脉回流负担，加重病情，甚至“脚越泡越肿”。此外，静脉曲张者也不建议用热水袋暖脚或洗桑拿浴，洗澡水温不宜超过 40℃。
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严重心脏病、低血压病人
泡脚其实并不是人人适合的，那些有心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，就需要特别注意，不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。
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糖尿病患者
糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者皮肤比较脆弱，且脚部神经对温度不敏感。正常人感觉很烫的水温，他们可能感受不到，易被烫伤。而对糖尿病患者来说，哪怕是一个很小的水泡，不及时就医都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。所以糖尿病人温度选择在 37℃左右即可，泡脚之前最好是家属帮助试一下水温。
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风发作期患者
很多痛风患者都会在发作时进行局部热敷或泡脚，认为可以活血、止痛。但往往事与愿违，痛风并非血瘀引起的，热水泡脚反而会造成病变部位充血、水肿，加重疼痛。
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脚气患者
很多脚气患者脚痒时，喜欢用热水泡脚，觉得可以起到杀菌作用，减轻病症。其实，引起脚气的真菌需要在 100℃的高温下才能杀死，一般的泡脚水温度不但杀不死它，反而可能增加其活性。尤其是病情严重到起疱、破皮、溃烂时，热水泡脚更是雪上加霜。
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饭后1小时内不宜泡脚
吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后 1 小时再泡脚。
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儿童不宜用过热的水长时间泡脚
因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。
白醋泡脚：
促进血液循环。白醋加入温水后能较快地透过脚部皮肤吸收，起到软化血管、促进血液循环的作用。适合高血压、高血脂、慢性疲劳综合征等。
软化角质。白醋有活血散瘀作用，经常泡脚可软化脚部皮肤角质层，改善粗糙情况，令皮肤光滑有弹性。
盐水泡脚：
盐水泡脚可以助眠抗衰，再配以按摩涌泉等穴位， 能促进局部血液循环，有助眠之效，还能治疗感冒，甚至可以增强记忆力，使头脑感到轻松。
促进血液循环，去除足部的寒气，这样就可以达到治疗感冒的作用。
生姜泡脚：
1.驱散寒气。生姜泡脚能温通经脉，可有效改善微循环，缓解手脚冰冷症状，对风湿寒痹效果很明显。
2.防治风寒感冒。生姜有解表散寒作用，可有效预防治疗轻症风寒感冒。
艾叶泡脚：
1.温经散寒。艾叶泡脚有温经活血、散寒止痛的作 用，促进血液循环、经脉通畅，还能祛黑眼圈。
2.除脚癣、脚气。艾叶外用有抗菌消炎、抗过敏等 作用，用来泡脚可有效改善脚气、脚癣等脚部皮肤疾患。
3.治风寒感冒。艾叶有散风寒、抗病毒的作用，对 于风寒感冒有一定疗效。
