冬季刚到，医院门诊大厅及住院部老年患者就增加了许多，入冬以来，云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院老年病科的床位持续处于满员状态。由于冬季寒冷的刺激，老年人增加了患心肌梗死、高血压、中风等疾病的风险，加之老年人自身抵抗力低，呼吸道感染疾病几率也随之增加。
冬天到，老年朋友们，这样做可以减少生病的机会哦！
一、日常起居
早睡晚起，避寒保暖。《皇帝内经》称：“冬三月早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动，这样既可保持充足的睡眠，也能避开早晚寒流的刺激。室内温度应保持在18-25℃，如果使用空调及电暖器加温者室内外温差不可过大，如果室内温度过高外出时室外温度骤降容易受寒。室内应注意定时通风换气，以保持空气新鲜，减少空气中的病原菌，但避免吹对流风，可利用外出时对室内进行通风换气。由于冬季空气干燥，可用加湿器对空气进行加湿以保持皮肤及呼吸道粘膜的舒适度。
二、饮食要点
冬季，老年朋友们不妨食用一些温热性质的食物增加人体阳气以御寒保暖。温热性质的食物包括：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、生姜、桂圆、鳝鱼、鲢鱼、虾、鸡肉、羊肉、牛肉、狗肉等，但应注意根据自身体质选择适量进食，对热性体质者应避免食用，同时应忌食油脂过高的食物。
冬季空气干燥日常可食用百合、木耳、莲子、芦笋、雪梨、枇杷等滋阴润燥的食物，多食新鲜水果及蔬菜，心肾功能正常者每日饮水量应在1000-1500ml。
三、注意增减衣物
顺应气候变化适时增减衣物，应选择松软轻便，保暖性好的衣物，避免穿过多的衣物，如果衣物穿着过多不但影响日常活动，还会抑制身体体温调节的适应性，减弱人体的御寒能力。而且衣物过多使身体出汗后如果受凉更容易生病。注意避免腹部及胸背部受凉，可以穿马甲背心进行保暖。注意脚部保暖，鞋子不能过紧，如果鞋子过紧反而使足部受到压迫，影响血液循环，使足部疼痛、麻木。
四、适度锻炼
适度锻炼，持之以恒，俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”，这说明了锻炼的重要性。运动时间选择在每天9-10点，太阳稍高，气温温暖时，进行户外运动，这样既避开了寒冷时段，也增加了太阳照射时间，促进维生素D的合成，预防骨质疏松症。老年人不适合做剧烈运动，容易造成运动伤害，可选择打太极、慢跑、快走、骑自行车等有氧运动。运动后注意心率控制在170-年龄次/分，身体无头晕乏力、胸闷气短等症状。
五、保持心情舒畅
避免七情刺激，冬季寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感，所以应避免各种不良情绪的刺激，多在室外晒太阳及参加一些娱乐活动，使自己心情处于淡泊宁静的状态。
六、做好健康管理
可根据自身情况，每年到社区注射流感疫苗以防止流感病毒感染及传播。对原有疾病应遵医嘱规律服用药物，定期到医院复查。
文/老年病中心一病区：孔亚虹
图/来源于网络（侵删）
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