作者：治未病健康管理中心主任 孙庆
霜降
二十四节气
《岁晚》
【唐】白居易
霜降水返壑，风落木归山。
冉冉岁将宴，物皆复本源。
“霜降一过百草枯”，“霜降见霜，米谷满仓”，霜降是秋季最后一个节气，冷空气加强，窗户上可见“结霜”现象，天气逐渐变冷。我国古人将霜降分为三候：
一候豺乃祭兽
二候草木黄落
三候蛰虫咸俯
衣
“霜叶红于二月花”霜降过后，除了添加衣物外应格外重视腰腿部位保暖。霜降时气温下降明显，风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血发生不畅而腰痛。腿部膝关节也是容易侵袭的部位之一，平时所说“老寒腿”就与风寒之邪密切相关。
食
霜降节气时在饮食上宜进补，宜收不宜散，可食用酸味以收敛肺气，如石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬等，少食辛辣之品。“冬补不如霜降补”，此时平补，健脾养胃，以养后天。多食健脾养阴润燥之物，如萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜。“霜降吃柿子，冬天不感冒”此时食用营养价值较高。可有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、坚软、健脾、止血功效，还可缓解便秘，痔疮疼痛或出血、干咳、咽痛、高血压等病症。
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【白果萝卜粥】
功效：固肾补肺，止咳平喘。
做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食用。
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住
早睡早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气。
朝朝盐水，晚晚蜜汤。（淡盐水清热凉血解毒，蜂蜜水有清热润燥补中解毒止痛）
赤龙搅玉泉。（多咽口水）
秋宜守中。（守神养津，保养正气）
——《内经》
霜降时节，天气渐寒，很多人喜欢赖床贪睡。早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，特别是青少年，宜早睡早起，养成规律。
行
霜降前后是呼吸道疾病发作或加重时期，重视呼吸道疾病预防，尽量少去人多、空气不流通地方。中老年晨练时要带手套，体弱者戴口罩；气温突降的早上要稍晚些出门。
霜降一般在农历九月，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
老年人注意三个“老太太”！
老年人群在秋冬季肝、脾、肾经功能失常的情况比较多见，这三条经络都属于阴经，这也与中医崇尚“春夏养阳、秋冬养阴”理论一致。介绍一种简便易行的穴位调理方案，简单易行自我调理肝脾肾经。“三个老太太”即太溪穴、太冲穴、太白穴。
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孙庆
主任医师，教授，硕士研究生导师，现任治未病健康管理中心主任，天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。
擅长主治：运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治，治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。
出诊时间：南院治未病门诊：周二、四 上午，周三、五 下午
天津中医药大学第一附属医院
治未病健康管理中心
秉承中医传统治未病思想，将中医体质辨识、健康体检、亚健康状态调摄、中药膏方调理等多种健康管理手段相结合，形成了中西医结合现代化的治未病健康管理新模式。
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以上内容仅用于健康教育学习交流
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