今日立冬，
二十四节气中的第19个节气。
表示开始进入冬季。
立，建始也；
冬，终也，万物收藏也。
立冬过后，天明显黑得更早，
防寒保暖也显得更加重要。
俗话说：
立冬养的好，来年生病少。
糖尿病同伴小编给广大糖尿病友友实力推荐，
“立冬养生”方，
帮助糖尿病友度过一个健康的冬天
一、糖尿病友注重保暖，预防感冒
感冒往往是糖尿病病情加重的祸根。
由于天气突然变冷,
人的交感神经会处于兴奋状态,
引起肾上腺素分泌增多,
同时抑制胰岛素分泌,
使血糖代谢减慢,血糖水平升高。
所以，
糖友们在冬季应特别注意保暖
尤其要护好头部、手部、脚部；
外出时戴手套、帽子和围巾。
二、糖尿病友适当运动
冬季养生，不能因为天气寒冷，
就把自己关在屋子里，
也要适当感受天气间的寒凉之气，
走出室外，激发身体潜能，
提高身体免疫力。
糖友们要合理运动，
选择中午和晚饭后进行运动，每次30分钟,
但有心肺疾病的糖友,不可剧烈运动。
三、糖尿病友保持情绪稳定
过度的喜、怒和悲伤等情绪
都与糖尿病有着密切的内在联系。
情绪波动会造成交感神经兴奋,
可促使肝脏中的糖源释放进入血液,
而使血糖水平升高,
导致病情加重或降低治疗效果,
所以，糖尿病患者要保持情绪稳定。
四、糖尿病友小心行走，防止摔伤
临床资料显示，
与夏秋季节相比，
冬季老年人骨折发生率增加5%至6%，
且多为不小心摔倒导致骨折。
究其原因，
除了冬季穿着臃肿、行动不便，
加之雨雪天气路面积雪或结冰外，
也与老人缺钙，导致骨质疏松有关，
而糖友们一旦发生骨折，
易加重原有的糖尿病，甚至造成糖足。
所以，老年糖友们
在雪天、路面结冰时减少外出。
五、糖尿病友保护足部，预防糖足
糖友多有血管功能不全和神经病变等，
易造成脚部血液循环障碍、
营养障碍和感觉迟钝等问题。
建议糖友们冬季，
在严格控制血糖的基础上，
尤其要保护好自己的足部，
既要防止冻伤，也要预防烫伤。
主要做到以下几点：
1、保持脚清洁、干燥。
睡前用37℃左右的温水泡脚,
但不宜超过半个小时；
定期检查脚部是否有破损、伤口等，
如果发现皮肤皲裂、红肿、脚气等现象，
切勿自行处理，
应及时到医院在医生的指导下治疗。
2、不要穿紧身裤和过紧的鞋袜
最好穿棉质和宽松的衣服。
鞋袜要柔软合脚、透气性好。
3、不要赤脚、以防划伤、刺伤等；
慎用热水袋、电热毯之类的取暖用品，以防烫伤。
六、糖尿病友合理饮食，少食多餐
冬季体内需要更多热量御寒，
很多人胃口大开、吃得更多。
但糖友们仍要注意控制好自己的嘴，
清淡饮食，少吃油腻、高脂、高糖的食物。
另外，
很多人有冬天进补的习惯，
但进补的食品大多含有较高的糖分或脂肪；
糖尿病患者若要进补
应在医生或营养师的指导下进行。
立冬有些地方有吃饺子的习俗，糖尿病一次吃十个以内饺子为宜，糖尿病患者是可以吃饺子的，但是需要注意的是饺子的热量的确偏高，吃十五个饺子热量也相当于两到四个馒头，所以一般建议糖尿病的病人吃饺子最好控制在十个以内，其实从营养学角度上看，饺子的营养还是较为均衡的，因为饺子馅中的食材较为丰富，有肉，豆腐，鸡蛋，很有丰富的蛋白质，而植物油是脂肪，蔬菜含有膳食纤维，维生素，矿物质和微量元素等，饺子皮本身就属于碳水化合物。
所以这些食材在制作的过程中本身的营养融合的就比较到位，对于糖尿病患者来说，饮食上需要注意的是，饺子皮制作最好选用全麦粉或者是混合杂粮面粉也可以用油菜，胡萝卜，西红柿，榨汁和面，这样的饺子皮色彩比较好看，也含有更多的膳食纤维，能够延缓葡萄糖的吸收。
饺子馅可以选用含热量较低的蔬菜，比如芹菜，白菜，萝卜，青椒等食材也可选用荠菜，蕨菜，群菜，紫菜，海带等。肉馅上可以选择低脂肪的材料如牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，虾肉和猪肉，对糖尿病患者而言千万不要觉得饺子好吃就过量食用,血糖和饮食还是会有直接影响的，适量吃饺子，一餐不超过十个是比较合适的。
七、糖尿病友坚持用药
冬天因气候寒冷，
有些糖尿病友可能会贪恋温暖的被窝而不愿起床，
错过吃药或打胰岛素的时间，甚至忘掉，
这样很容易引起血糖的波动，导致病情加重。
在这里
提醒糖友们要持之以恒、合理用药。
八、糖尿病友定期检查，预防并发症
糖尿病史长的患者
易出现心脑血管、视网膜病变及肾衰竭等并发症，
而冬季血糖易波动，
发生并发症的几率更高。
因此，糖友们在冬季
如果糖尿病人出现头晕、头痛、胸闷、视物模糊等症状，
应提高警惕，及时到医院检查。
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