随着一场一场的秋雨，气温明显越降越低，昼夜温差也很大，对于中老年朋友尤其是血压比较高的朋友来说，这段时间更要注重保健。
人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，毛细血管收缩导致脑部缺血缺氧，可能会加速血栓的形成。
这时候吃平菇、香菇、木耳，黑豆、黄豆，能够更好地帮助调节体内的平衡。菌类营养丰富，味道鲜美，富含矿物质、维生素和多糖等营养成分，是理想的高蛋白、低脂肪食物。
香菇中钾离子含量相当高，对控制血压有很好的效果。而且香菇里的多糖类物质有提高免疫功能的作用，有利于提高机体的调节能力。
平菇氨基酸含量比较丰富，其中含有的赖氨酸正是大米所缺少的，如果吃米饭的时候用一盘炒平菇来搭配，就可以与大米形成很好的氨基酸互补作用，让摄入的氨基酸种类和数量更均衡，从而提高整体食物蛋白质的利用率。
此外，木耳也是一种真菌，更有“菌中之冠”的美誉，富含多种人体必须营养物质，含有的磷脂、固醇等营养素对于大脑、心血管功能都有很好的维护作用。
建议大家这几种菌交替着吃，保证一周内的食物种类尽可能丰富，得到的营养就会更加全面。
另外，豆类如黑豆和黄豆都含有许多卵磷脂、蛋白质成分，豆制品中还有丰富的钙质，对保持机体功能完整、延缓机体衰老、降低血液中胆固醇含量、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的。
此外，还有许多食物适合高血压患者食用，比如芹菜、海参、桂圆等。芹菜富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，从而预防便秘。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。
桂圆有安神、补血的功效，特别适合于夜间失眠的老年人，但桂圆的糖含量很高，建议大家控制好摄入量，不要多吃。
同时，秋季气候比较干燥，人体消耗水分多，如果不注意及时补水，可能就会造成血流减慢，对于心血管功能本身有损伤的人来说，最终血容量不足，可导致缺血性脑中风。有严重高血压和血压值不稳定症状的群体，更应该引起重视。
各位朋友，你还知道哪些高血压病人，秋季饮食的经验吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
