经常吃瓜子的危害主要有以下几种：
1、瓜子本身热量高、蛋白质、油类等含量都不低，长期过量嗑瓜子，容易造成摄入热量过多导致身体肥胖。
2、瓜子属于坚果类，适量吃瓜子，对人体是很有帮助的，然而一旦过量摄入，则会加大肝脏的负担，时间久了容易造成脂肪肝。
3、由于瓜子一般都通过炒制而成，长期嗑瓜子，容易引起上火，导致肠胃不舒服，消化不良等。
4、瓜子磕多了，容易引起口舌干燥，伤津（也就是口中唾液减少），同时还会引起舌头不舒服，比如肿痛等等。
5、瓜子除含丰富的蛋白质外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖，升高血糖。
6、瓜子一般都会用盐来进行烹炒，瓜子含有大量的盐（也就是氯化钠），吃多了容易引起血压升高，不适宜高血压病人食用。
7、嗑瓜子时，唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失，唾液过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。
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