建议不超过200克。
考虑莲子的个头存在大小不均的情况，所以莲子的进食量按克数食用是较为妥当的，由于莲子中含有丰富的淀粉、蛋白质等不易快速消化的成分，吃太多的话容易加重肠胃负担，脾胃消化功能一般的人群甚至可能会产生腹胀、消化不良等肠胃反应。
且莲子有一定的收涩功效，吃多了也会有便秘的风险，所以建议莲子一天的食用量在200克以内是比较合适的，计算后大约是20颗干莲子的数量。
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