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成年人正常步行1公里约使用12分钟，如包含中途休息和体力消耗等原因，步行10公里大约需要2小时30分钟至3小时之间。步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全适量的运动。
户外步行，可以使大脑思维活动变得清晰灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
步行还能增强肌肉力量，活动腿部、足部关节，促进人体血液循环和新陈代谢。
坚持步行，可消除人体疲劳，使精神保持愉快，减少人体腹部脂肪的积聚。
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