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按正常人的步行速度，步行2.8公里大概需要40分钟左右。步行是人类基本的活动方式之一，被公认为世界上最好的运动。散步的时速在3公里以内，慢行的时速在3.6公里左右，自然步行的时速为4.5公里，快步走(又称竞技步行)时速为5.5公里。
步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全、适量的运动。
散步前应全身心放松，适当活动肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。
快步走要抬头挺胸、迈大步，肩部保持放松状态，缩紧腹部。双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动。
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