如何做安全的瑜伽后弯? 以下是做安全的瑜伽后弯的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
做安全的瑜伽后弯的方法一
第一步就是呼吸，你试没试过当你情绪低落，或者含胸驼背的时候呼吸是不顺畅的，但是如果可以打开胸腔呼吸也会容易很多，呼吸其实是一个强有力的武器，能帮你打开整个胸廓。
第二步关于肩关节的问题，当肩关节能灵活自如的时候其实胸椎也会有变化。因为肩带和胸廓是连在一起的，所谓的同呼吸共命运。
第三步学会让胸椎加入运动。其实很多人的胸椎是不会动的，本身它就比较稳固，但是长期不运动，不活动那么胸椎就“死”了。你可以上街上看看基本上走路不怎么摆臂的，上半身直挺挺的都是胸椎紧张的，这样的人也不算少数。要让胸椎活动可以从一些简单的后弯开始，比如低位的眼镜蛇。
第四步稳定骨盆。这一步是为了保证腰椎的位置不受挤压。举个很简答的例子，我们做轮式的时候，经常忽略下半身，双脚容易外八字，也会导致大腿骨外旋，挤压骶骨的位置引起腰痛。所以你可以在双腿之间夹一块砖来控制。
后弯是美妙的，但是美好的事物之前都是一点一点汗水的积累，所以做不上来的时候不要死磕，放下执着，从基础开始，循序渐进的练习。
做安全的瑜伽后弯的方法二
1、脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
2、做后弯体式前重视对胸椎的伸展。可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
3、请记住，它不应该伤害身体。当谈到后弯，我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平!
4、慢行，并找到平衡。在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯!但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。
5、克服恐惧。据瑜伽哲学，“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧!
做安全的瑜伽后弯的方法三
1 充分上提胸腔
脊柱的后弯，主要是在腰椎的部分，尤其是在这里趋向于形成弧形，而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方，而这时脊柱就不是完整的弧形了。
因此，要消除后弯的压力，首先要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔，可以给腰椎更多的空间，尤其是当觉得腰椎有压力时，第一步要做的就是上提胸腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但是却是安全。
2 臀大肌松开
消除腰椎压力的另一个原因是由于臀大肌的收紧。很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎，其实，恰恰相反，腰椎有压力时松开臀大肌，这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力，因此在后弯练习时，不要过于收紧臀大肌。
3 大腿内侧肌肉收紧
大腿内侧是大多数练习者都比较薄弱的环节，尤其是练习后弯时。当我们在做面朝上的桥式时，很自然的身体一抬起来，双脚的脚跟就是向内，脚尖向外形成了外八字，这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。
做安全的瑜伽后弯的方法四
1 放松臀部肌肉
我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。
2 脚掌内侧向下用力
很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢?其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。
3 我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢?
所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间。
