以下是瑜伽龟式的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽龟式的技巧
热身一：保持1分钟
脚跟并拢，踩在折叠的毛毯上
双手抓住脚跟
膝盖分开，额头贴地
热身二：保持1分钟
坐立，左腿伸直，弯曲右膝盖
右手绕过右小腿前方，抓住左手腕
身体往前折叠
换边
热身三：保持1分钟
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触
双手打开前脚掌，手肘抵住大腿内侧
从髋部往前折叠，下巴着地
热身四：保持1分钟
坐立，双腿伸直打开
手抓脚外侧，往前折叠，下巴着地
高级瑜伽动作乌龟式的练习方法
乌龟式的练习方法：
1.乌龟式的主要内容就是前弯，要做到像乌龟一样将头部伸出保护壳，你必须知道如何从髋部向前上方拉动身体。双手放在弯曲的双腿下面，向 前弯曲。的深度弯曲远远超出了大多数人的极限，不仅髋部前转穿过双腿.还有脊要从卷曲的髋部自前上方伸展，最终引发髋部和 下部脊柱的强烈感觉。
2.目这个动作挑战性很大，因为双腿和身体都要从髋部向前伸展。双臂向后伸展.尽量离开头部。这比你所熟悉的前弯更加困难，因为你必须把身体放到双腿下面。但是请记住，弯曲来自于髋部, 而不是将脊柱拉到双腿中间。自始至终保持背部拉长，用心感受腹股沟的向上打开，这能为髋部的移动创造空间。
乌龟式错误姿势：这是经典的头部绑定错误，用这种方式练习乌龟式必将导致背部上拱。从肩膀开始.逐渐往后.身体全线向前凹陷。或许髋部能感到伸展.但程度不会很深，因为缺乏来自身体其他部位的支持。保持耐心才能赢得最后的胜利。
乌龟式初级姿势：如果髋部柔韧性不够，可以尝试这个姿势。双臂作为支柱, 帮助拉长脊柱，使其从髋部向上提升。这不仅使你感觉更舒服.还能让你感觉到腹部的提升。只要这种提升足够有力，就能使髋部周围的肌肉变软，从而让髋部转动更加靠近大腿。如果你处于这种状态，就应多加注意前弯练习的所有细节。
乌龟式高级姿势：如果髋部和脊柱允许，就继续向前下方弯曲，翻转双手.手掌朝上.大拇指朝内.试着抱住臂部或钩住双手。肩胛骨抵住双膝.让膝盖当做一个支点来促使身体进一步下压。双手放在下部脊柱处，相互钩住.这有助于抵制身体上抬。沿着地面尽量将身体伸长，你将发现尾骨处压力的缓解。
瑜伽体式卧龟式做法
这一瑜伽姿势模仿乌龟，同时纪念化身为乌龟的大神毗湿奴，传说一只乌龟将曼德拉山置于其背并使之平衡。练习这一瑜伽体式可以强壮背部。练习技巧：
(1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。
(2)将腿分开0.45~0.6米。
(3)从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍稍抬起。
(4)呼气，向前弯曲上身，分别将双手插于两侧膝盖下方，之后向两边伸展双臂，再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上，呼吸1—2次。
瑜伽龟式练习步骤与好处
1、动作过程
分腿坐，弯曲膝盖脚跟落地，身体前屈，把手放在膝盖下，手掌向下或向上都可以，身体继续前屈，把手臂放在膝盖下，把腿伸直，试着用前额或者下巴去碰地，注意放松和呼吸，屈肘手臂绕过腰后环抱，放松身体，闭眼，深长缓慢地呼吸，保持一段时间后，收回身体。
2、呼吸
身体前屈时呼气，保持姿势时正常呼吸或深长缓慢地呼吸。
3、要诀
身体：放松脊椎、背部肌肉和腹部，最后姿势时注意呼吸。
意识：脐轮和腹轮。
4、益处
按摩腹部的内脏器官，对消化系统有益，滋养了脊椎，放松神经，消除头痛和颈部疼痛，能放松紧张心隋，增强内心的安全感。
