睡眠是生命的需要，但现代社会生活压力大，根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27％，而在我国2016年的调查中更显示，竟有超过3亿国人患有睡眠障碍，提高睡眠质量，成为大家都必须要关注的健康问题。为你介绍，2018年3月21日的第18个世界睡眠日。
超3亿国人有睡眠障碍
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27％。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38。2％，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
专家介绍，睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。失眠的病人属于睡不着的一类，一般人躺在床上30分钟都无法入睡，就意味着属于睡眠障碍了。
但除了这种入睡困难之外，维持睡眠困难、早醒、睡不醒也都是睡眠障碍。一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。在我国，睡眠障碍的发生率比全球平均水平高出不止10个百分点，睡眠问题越来越严重。
睡眠障碍人群趋年轻化
不久前，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示，6成以上90后觉得睡眠时间不足。在专家看来，如今患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化。
专家认为，中老年睡不好觉，主要是由于年龄老化出现的问题，而年轻人很多是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律，对他们的睡眠产生了很大影响，未来这种年轻化的趋势可能还会加重。
如何判断睡眠质量好坏
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡个好觉对身心健康至关重要。那么，如何判断睡眠质量的好坏呢？专家介绍，人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。
评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。专家表示，医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。
第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。
嗜睡、打鼾也是病
提到睡眠障碍，公众普遍联想到的是失眠，但在专家看来，有些症状，如嗜睡、打鼾等，同样应引起重视。
一般嗜睡分两种情况，一种原发性的，可能和遗传、免疫、感染等因素有关系，一种继发性的，主要是某些疾病引起的问题，或者服用安眠药造成继发性的嗜睡。此外，嗜睡可能还会伴有其他症状，比如多梦、情绪改变、睡瘫等。
通常医生会有专业的量表对病人进行评估，判断其是否是嗜睡。作为普通人，简单的评价标准就是，如果晚上睡得够，但白天开会、坐车、看电视等过程中还是会睡着，甚至一天睡十几个小时，影响到生活，那么需要到医院检查评估。
此外，睡觉打呼噜的问题也经常被忽视。专家提醒，如果睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象，也要引起注意。要进行专业的检查，发现病因，进行治疗。
如何促进睡眠
对于出现睡眠障碍的人群，有什么方法能帮助他们提高睡眠质量？对此，专家分析称，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。比如，压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。
对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
另外，专家建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
