很多女性在日常生活中经常会沾染上失眠的困扰，通常我们都认为是工作和生活的双重压力所致的。当然，这也和我们日常生活中的睡眠习惯及卧室氛围有关。那么，如何女性朋友们如何提高睡眠质量呢?
1、变形的枕头
使用时间超过18个月的枕头，可能含有大量真菌、死皮和尘螨，继续使用容易诱发或加重过敏、哮喘和鼻窦炎等疾病。平时应常清洗，包括枕芯也要彻底清洗、曝晒。变形较严重的枕头则应及时更换，可以将枕头对折，挤压排气，放开后如果无法弹回，则说明枕头该换新的了。
2、靠枕
有人喜欢把靠枕放在床头，睡觉时堆在一旁，这样对颈椎及睡眠都有影响。首先，最适宜的枕头高度是10～12厘米，而靠枕、枕头堆在一起会增加其高度;其次，靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，被吸入口鼻容易诱发支气管问题;最后，杂物繁多的床还会给人心理造成压力，同时占用空间，让人睡得不自在。
女性健康生活小常识 健康生活十招需谨记
3、毛绒玩具
毛绒玩具表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛，还有一些“三无”毛绒玩具是用有害化学纤维填充的，容易使人流泪、起红斑，甚至引起呼吸道和皮肤感染。卧室里不要摆放任何毛绒玩具，尤其是不能让孩子抱着睡觉。
4、过期的化妆品
化妆品(特别是眼部化妆品)一旦过期就容易滋生有害细菌，一旦发现产品过期，不仅不能再继续使用，最好及时处理掉，不要堆放在梳妆台或化妆包内。尤其睫毛膏的贮存期最短，仅2—3个月，唇彩为6个月，要注意查看是否过期。
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5、底部带“3”或“7”的塑料瓶
不少人喜欢把用过的饮料瓶等塑料容器堆在家里，攒到一定量再去卖掉，还有人习惯重复利用某种塑料容器。然而，这种看似环保的做法却可能埋下健康隐患。一些底部三角符号内，数字为3和7的塑料容器，通常含有毒物质双酚A，随着塑料老化、常用微波炉加热或被太阳曝晒，双酚A就很容易被释放出来，污染食物及环境，危害健康。因此，如果家里有塑料容器，不妨把底部带3和7的及时处理掉，或放到阴凉通风处，更不要重复利用一次性塑料容器。
6、用了两三个月的厨房海绵、抹布
厨房海绵抹布应经常更换。美国纽约大学微生物学家菲利普·蒂耶诺博士表示，大多数美国家庭中，厨房中的海绵、抹布带菌量最大。为了减少污染，每天可将海绵、抹布放入容器内并加少许水，放入微波炉，高温消毒一分钟。使用两三个月后，就应及时更换。
7、闹钟
经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方。
8、绿植
女性健康生活小常识 健康生活十招需谨记
绿色植物能够净化空气，增加含氧量，舒缓紧张情绪，但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气，放出二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。此外，土壤中可能隐藏着大量霉菌，放在床头会引发呼吸系统疾病，如过敏或哮喘等。如果需要绿植装点，可摆放少量富贵竹等水培植物或仙人掌科植物。
9、收音机等小电器
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任何电器都应该远离床铺，有些电器虽然体积小，但是辐射量却不可小视，比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。如果确实需要，最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远，否则通电时辐射会变大，影响健康。
10、电池、喷雾罐等危险废物
废弃的喷雾罐、电池、机油桶、防冻剂、各种空气清新剂容器及油漆桶等，可能会释放甲醛、苯等有害物，放在家里会时刻威胁家人健康。如果这些物质还没有用完，一定要密封好，放在通风的阳台;如果已经用完了，尽量将其容器及时处理掉，而不要长时间堆放在室内，尤其家人常待的卧室、客厅、书房等房间，避免污染家居环境。
