晚上在被窝里玩手机的两大坏处，除了刺眼的白光，就是容易手滑砸着脸吧。而这篇有用功，就是要解决前一个问题。
从科学的角度出发，屏幕发出的蓝光，会抑制人体制造褪黑素，而褪黑色素是可帮助人们入睡的激素，所以更暗且‘偏黄’的屏幕会更适合睡前玩手机的我们。
iOS 设备解决方案
适逢 iOS 9.3 的更新，现在你的 iPad、iPhone 和 iPod touch 设备都拥有了‘Night Shift’新功能。换句话说，就是屏幕能自动调整色温，用暖色黄光代替刺眼的蓝光。
如何开启 Night Shift 模式？
首先，你需要确保系统已升级至 iOS 9.3，在‘设置’-‘通用’-‘软件更新’界面可以升级。此外，iPhone 5s 以下（不包括 5s）以及 iPad mini 2、iPod Touch 6 以下的设备都无法使用。
当系统一切就绪，在‘设置’-‘显示与亮度’中，你能找到‘Night Shift’这一项。
你可以选择固定时间段内开启，而 Night Shift 模式也贴心地支持从日落到日出时自动开启（需要开启定位功能）。
除此之外，你也可以调整一个合适的色温，可能太黄的画面还是不太合适，对吧？
这里补充两点小技巧：第一，在屏幕底部上滑呼出的控制中心，支持一键开启；第二，当设备处于‘低电量模式’时，Night Shift 是无法开启的，但你能通过 Siri 让它跳过检测直接开启。
被窝里，最低亮度还能更低吗？
很多同学在深夜玩手机还有一个苦恼，iPhone 的最暗亮度，在被窝里却还是显得刺眼，而对此我们也有一种有趣的解决方案。
首先，打开‘设置’-‘通用’-‘辅助功能’-‘缩放’界面。
开启‘显示控制器’并在下方选择‘全屏幕缩放’和‘弱光’，之后退回上一级‘辅助功能’页面，滑动到最底部选择‘辅助功能快捷键’，选择‘缩放’选项。
之后，点按三下 Home 键就能呼出一个控制器，调整大小到全屏幕覆盖后，通过‘选取滤镜’中‘弱光’选项，再隐藏控制器即可。
之后，当手机亮度调至最低时，点按三下 Home 键，就能让屏幕更暗啦。
需要注意的是，对于 iOS 9.3 以下设备，具体操作步骤有些差异。
Android 设备解决方案
对于 Android 设备，得益于其开放性，你能直接在市场中搜索到大量的‘夜间模式’应用。而本篇主要推荐 Night Owl 这款应用。
当屏幕最低亮度却依然刺眼时，Night Owl 会在屏幕上再加一层深色滤镜，从而让屏幕更暗或更暖。高度的自定义和便捷的桌面小部件，也是我们推荐它的原因。
最后还是忍不住要说一句：生物钟的扰乱和晚睡成瘾，最最最大的原因，难道不是……
